01 - Ginástica
02 - Posturas básicas
03 - Básico de Socos
04 - Guardas e Esquivas
05 - Fu Xin Chuan (Punhos da Reconquista)
06 - Aplicações de Fu Xin Chuan ( 1,2 e 3 )
07- Básicos de Bastão
08 - Luta de Bastão parado
09 - Resistência (1:00 minuto)
01 - Ginástica
02 - Básico de Mão e Pés
03- Básico de Bastão andado
04 - Luta de Bastão andado
05 - Básico de Lien Tien Kuan ( 1 a 4 )
06 - Tan Tui (Pernas nas Lagoas 1 a 22)
07 - Aplicação de Tan Tui (1 a 3)
08 - Resistências (2:00 minutos)
01 – Ginástica
02 – Grande Gancho
03 – Cotoveladas
04 – Soco do Louva-a- deus
05 – Primeira Defesa
06 – Segunda Defesa
07 – Ataque ao Olho
08 – Tan Tui (pernas nas Lagoas -42 a 82)
09 - Aplicações de Tan Tui ( 6 a 12 )
10 – Resistência 3:00 minutos)
01 – Ginástica
02 – Chutes do Louva-a-deus
03 – Básico de facão (1 a 4)
04 – Sapa Sau (18 Monges)
05 – Aplicações de Sapa Sau (1 a 10)
06 – Primeiro Kati de Lien Tien Kuan
07 – Resistência (4:00 minutos)
01 – Ginástica
02 – Tae Fan Tche (Grande Vira Carro)
03 – Moi Fa Ki (Flor de Ameixa)
04 – Primeiro Kati de Lança
05 – Segundo Kati de Lien Tien Kuan
06 - Toiu Tcha de Bastão
07 – Resistência (5:00 minutos)
01 – Ginástica
02 – Yao Lien Chon ( Palmas ágeis e suaves)
03 – Ton Long Sau (Mãeos de Louva-a-deus )
04 – Segundo Kati de Facão
05 – Kati de Bandeira
06 – Resistência (7:00 minutos)
01 – Ginástica
02 – Ton Long Tão Tou ( Louva-a-deus roubando pêssego)
03 – Terceiro Kati de Bastão
04 – Segundo Kati de Espada
05 – Toi Tcha (Facão X Lança)
06 – Resistência (9:00 minutos)
01 – Ginástica
02- Cambalhotas (Frontal e de Costas)
03 - Rolamentos (Sem e com defesa)
04 - Básicos de Mãos (1,2 e 3)
05 - Básicos Chutes (Baixo e Alto)
06 – Tchon-I-tchen (Honra a Pátria)
07 – Aplicações de Tchon-I-Tchen (1, 2, 3, 4,5 e 6).
08 – Resistência (1:30 minuto)
01 – Ginástica
02 – Chute Saltando
03 – Estrela
04 – Chute Furacão
05 – Tan Tui (Pernas nas Lagoas 23 a 41)
06 – Aplicações de Tan Tui (4 a 6)
07 – Resistência (2:30 minutos)
01 – Ginástica
02 – Pam Pou Kiu ( Passo de Pam )
03 – Aplicações de Pam Pou Kiu (1 a 9)
04 – Kon-Li -Kuen (Base e Força)
05 – Aplicações de Kon-LI-Kuen (1 a 10)
06 – Kati da Bastão
07– Primeiro Kati de Facão
08 – Resistência (3:30 minutos)
01 – Ginástica
02 – Básico de Lança (1 a 7)
03 – Seun Ka Ce (Pequeno Kati)
04 – Too Kon (Esquiva de Força)
05 – Segundo Kati de Facão
06 – ToiTcha de Tan Tui (1 a 12)
07 – ToiTcha de Pan Pou Kiu
08 – Primeiro Kati de Espada
09 – Resistência (4:30 minutos)
01 – Ginástica
02 – Moi Fa Lo (Queda de Flor de Ameixa)
03 – Tca Yuu Kin (Esquiva com quadril)
04 – Sei Lou Pan Ta (Quatro caminho para atacar)
05 – Segundo Kati de Bastão
06 – Toi Tcha de 3
07 – Resistência (6:00 minutos)
01 – Ginástica
02 – Há Fu Cho Ton ( Tigre Negro Sai da Toca)
03 – Segundo Kati de Lança (5 Tigres)
04 – Segundo Kati de Espada
05 – Primeiro Kati de Leque
06 – Primeiro Kati de Kuan Tow
07 - Resistência (8:00 minutos)
01 – Ginástica
02 – Lan Tii ( Gomo de Cravo )
03 - Terceiro Kati de Facão
04 - Kati de Punhais
05 - Kati de Garra de Tigre Arma
06 –Resistência ( 10:00 )minutos )
01- Ginástica
02- Lan tin ( Bloquear e Cercar )
03- Terceiro Kati de Lança
04- Terceiro Kati de Espada
05- Kati de Foice
06- Resitência ( 11:00 minutos )